Tagebuch schreiben: So nutzt du die heilsame Wirkung des Schreibens für dich

Tagebuch schreiben, das kennen viele noch aus ihrer Jugend. Dort wurde alles hineingekritzelt, was man sonst niemandem anvertrauen konnte (oder wollte): von heimlichen Schwärmereien, über fiese Ungerechtigkeiten bis hin zu peinlichen Momenten, von denen niemand je erfahren sollte.

Und selbst, wenn du nicht so der Typ fürs Tagebuch schreiben warst – hast du schon mal auf irgendeine Art deine Gedanken aufgeschrieben und dich danach direkt besser gefühlt? Als ob Zettel und Stift dir als stille Zuhörer eine schwere Last abgenommen hätten?

Dann hast du (vielleicht ohne es zu wissen) die Schreibtherapie für dich genutzt.

Schreibtherapie ist eine Form der Kunsttherapie

Es gibt dafür viele verschiedene Begriffe: therapeutisches Schreiben, Schreibtherapie, kreatives Schreiben, Poesietherapie oder expressives Schreiben. Egal, wie du es nennen möchtest, wichtig ist dabei Folgendes: Wenn das Schreiben auf irgendeine Art zu deiner Persönlichkeitsentwicklung oder deinem Wohlbefinden beiträgt, hat es eine therapeutische Wirkung. Das kann auch bei kreativem Schreiben (also wenn du eine Geschichte über fiktive Charaktere schreibst) der Fall sein.

Die Kunsttherapie hilft dabei, die eigene Innenwelt besser wahrzunehmen und Gedanken und Gefühle auf kreative Art auszudrücken. Dabei werden nicht nur unsere kreativen Fähigkeiten geschult, sondern auch unsere sinnliche Wahrnehmung. Wenn du dich wirklich darauf einlässt, kannst du z. B. durch das Malen, zeichnen oder basteln bestimmte Emotionen hervorrufen und ihnen nachgehen. Das funktioniert natürlich auch beim Musikhören bzw. selbst musizieren (Musiktherapie), beim Bücherlesen (Bibliotherapie) oder eben dem Schreiben (Schreibtherapie) – diese bewusste Beschäftigung mit kreativen Medien, kann eine heilende Wirkung haben.

Schreibtherapie ist also vor allem dazu gut, Gefühle zu verarbeiten und sich selbst zu reflektieren.

Hintergrund der Schreibtherapie: Expressives Schreiben

Das expressive Schreiben wurde in den 80er-Jahren von den Psychologen James W. Pennebaker und Joshua Smyth entwickelt. Sie untersuchten den Einfluss des Schreibens auf die psychische und körperliche Gesundheit und legten damit den Grundstein für die Schreibtherapie.
In ihrem 4-tägigen Experiment teilten sie die Teilnehmer in zwei Gruppen auf: Die eine sollte über aufwühlende Ereignisse aus ihrer Kindheit schreiben, die andere nur normale Alltagserlebnisse festhalten. Das Ergebnis: Die Testgruppe, die sich schreibend mit schwierigen Erlebnissen auseinandergesetzt hatte, ging in den Folgemonaten nur halb so oft zum Arzt. Pennebaker und Smyth schlossen daraus, dass die Schreibtherapie das Immunsystem der Testgruppe gestärkt hatte – das war der Startschuss für weitere Studien. ¹

Diese schreibende Art der Selbstreflexion kann also nicht nur Spaß machen, sondern durchaus auch positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Denn: Sich mit seiner Innenwelt auseinanderzusetzen, wirkt wie eine emotionale Reinigung. Wir verdrängen unsere Gedanken und Gefühle nicht länger, sondern holen sie ganz bewusst an die Oberfläche. Warum es so wichtig ist, Gefühle bewusst wahrzunehmen (inkl. einer einfachen Anleitung dafür), kannst du hier nachlesen.